Witam! Sprawa ma sie tak ze mam zadanie ze szkoly w ktorym mam wybrac jaki moim zdaniem mamy problem spoleczny. Za problem spoleczny wybralem wpuszczanie imigrantow do Europy co spowodowalo zwiekszenie sie atakow terrorystycznych jakże wiele innych przestepstw. Zadanie samo w sobie nie bylo by interesujące gdyby nie fakt ze mam zamiar zrobic trzy [...]
[...] 2700kcal na redukcji, rozkładając makro według wskazóweg białko: 2g/kg - 600g tłuszcze: 1g/kg - 670g węgle: tu jest problem: 5g/kg - 1430g (imo za dużo coś tych węgli, a jak zmniejsze to się kcal nie będzie zgadzało, proszę o poradę) plan: split 3x czy w dni nietreningowe powinno być mniej kcal? czy nie lepiej ułożyć dietę low carb, niestety [...]
Witam mam takie pytanie ogólnie jade cykl oma ed3 4 tydzien ale miała byc z boldkiem Ale mój dill dopiero ogarnie mi za dwa tygodnie i to juz bedzie 6 tydzien omki...a jak dołacze boldka to nie wiem czy warto ciagnac ome 18 tygodni A wiec moje pytanie czy ciagnąc ome do 18 tyg czy pozniej przejsc na cos innego ??? z Góry dzieki za wszystkie [...]
[...] ryzyko kontuzji(głównie kręgosłupa) podczas przysiadów i martwego ciągu? Chciałbym bardzo dźwigać duże ciężary w tych ćwiczeniach, aczkolwiek nie chciałbym przegiąć podczas jakiejś serii. 1. Powinieniem prześwietlić sobie kręgosłup, żeby mieć pewność, że nie mam żadnych defektów i mogę spokojnie robić w/w ćwiczenia? 2. Powinienem sprawdzać max [...]
Siemasz mam pytanie jak najszybciej przeybrac na masie ?? tzn co jest przed i po treningu.Czy taki rozklad treningu jest dobry ?? tzn: Pon:Bicepsy WT:Klatka Śr:Grzbiet Czw:Barki Pt:Brzuch Sobota:wpolna Niedziela:zawsze co niedziele mamy mecze na boisku prawdziwmym po 45min polowa czyli tak ja naprawdziwym meczu czzy to dobr Trening i co jest zeby [...]
Jest nastawiana na jak najbardziej budowanie suchego mięśnia, w miare zmian wagi, ewentualnie coś zwiększam, zmniejszam, ale ogólny zarys jest taki: Rano 7-8 rano 700 ml mleka + 50 gram płatków owsianych + jakies jabłko od czasu do czasu W czasie szkoły/pracy około 8-15 3 bułki razowe + 200 gram piersi z kurczaka + jakies warzywa sałata, pomidor [...]
siema. szybko opisze moj problem mam 20 lat. od 16 roku zycia cwiczylem jakies 2 lata potem dwa lata przerwy i teraz cwicze juz na powaznie od pazdziernika. to bedzie 4 miesiace z dieta itp. po jakims czasie (byc moze grudzien) zaczalem zauwazac bol w okolicach ledzwiowych wiec zrezygnowalem z martwego ciagu. bol nie byl zbytnio odczuwalny przy [...]
Witam jak niektórzy wiedzą chciałem kupić spalacz na redukcje miał być to man scorch ale wyszło tak że zakupiłem OLIMP THERMO SPEED EXTREME 120 kaps bo kasy mniej niż zakładałem zobaczymy czy dobry wybór się okaże mam nadzieje że się nada na pierwszą redukcje fatu .N opakowaniu piszę zeby brać 3 kaps dziennie czy [...]
[...] pięści bolą nawet "kości palców " Kości na których robiłem kiedyś pompki , nawet smycz od psa musze trzymać teraz w lewej ręce a do pracy stosuje usztywniacz nadgarstka taki jak na siłownie rękawiczka z zawijanym materiałem na stywno w nadgarstku bo inaczej nie da się pracaować tą ręką . Dziś jestem po komisji lekarskiej ale lekarz być tak [...]
Witam mam pytanie czy w ciągu 3 miesiecy do wakacji da rade zrobic 20kg masy albo cos koło tego ? Wykluczajac takie srodki jak Anapolon i Metanabol Moze byc np : Agovirin Depot albo Boldabolon Holandia , Omnadren 250 , Testosteron enanthate. Pytanie jest tylko tak z ciekawosci bo mam typa który mieszka kołomnie i w ciągu tych 3 miesiecy [...]
[...] nie wiem co na odbl. chodzi mi o polaczenie dostepnosci z efektywnoscia a cena nie gra wiekszej roli. chce zeby bylo to dobre posuniecie zebym cos mial z tego cyklu a nie jak chlopaczki z podworka polkna pare tabletek i juz albo wcale bez odblokowania. walilem 2 mg deki co 5 dni i do konca ma to byc 15 amp. od 6 shota dorzucilem ome i biore 2 [...]
Witam mam pytanie. O ktorej godzinie zjesc pierwszy posilek po nocnej zmianie? czy spozyc go zaraz jak wracam z pracy do domu tj okolo godz 7 rano czy lepiej bedzie jak go wszama jak juz sie troche przespie tak kolo 11.Bo nie wiem czy jak bym zjadl o 7 i polozyl sie spac to czy wszystkie wegle z posilku nie pojda w tluszczyk?Dodam jeszcze ze [...]
Fbw 3 dni Trening podzielony na plany A, B, C. Poniedziałek plan A Nogi - Wykroki ze sztangielkami 3s Plecy - Podciąganie na drążku szeroko 3s klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 3s Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps - Pompki na poręczach 3s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Brzuch - Spięcia 3s, unoszenie nóg w leżeniu [...]
[...] i plan treningowy (cwicze w domu przy uzyciu hantli) celem na chwile obecną jest zgubienie paru kg. Wyszło mi ciut za dużo tłuszczy i brakuje mi 25g białka. nie mam pomyslu jak je w miare łatwo uzupelnic, a już i tak biore białko 2 razy dziennie. Sporo tluszczy generuje u mnie mieszanka bakaliowa wlasnej roboty ale tu obliczenia moga byc [...]
[...] jest to środek zbyt przereklamowany? Obecnie zażywam XpE i mimo iz wszyscy tak go zachwalali to ja procz mdlosci po jego zazyciu i mizernemu przyrostowi sily nie odnotowałem jakichs super efektów. Wiem że dużo osób powie "to napewno wina diety"... a ja na to ze mam diete . Do tego biore Mass XXLa i efekty są mierne. Ale nie o to chcialem się [...]
Zacznę od tego że jestem świeżakiem jeśli chodzi o treningi, więc proszę w odpowiedziach nie używać za dużo skrótów bo będę miał problem ze zrozumieniem ich. chodzę na siłownie rano bo tak pozwala mi plan dnia i wtedy jest mniejszy ruch w klubie. Nie planuje trenować bezpośrednio po obudzeniu, muszę jeszcze dotrzeć do klubu. Oto moje pytanie: [...]
[...] W pasie miałem 79cm i na spokojnie się zapinałem, więc skoki po kilka cm w jedną i drugą stronę myślę, że mogą być. Czekam na oferty. Jeżeli będzie kilku chętnych to wystawię na aukcji p.s. zdjęcia dodam jak tylko ogarnę aparat siostry Zmieniony przez - r3volution w dniu 2010-09-18 08:58:51 Zmieniony przez - r3volution w dniu 2010-09-18 08:59:25
[...] znaczy sie znalazłem tylko chciałbym sie upewnic czy ta rozgrzewka jest wystarczająca: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=R2apY9XU-wg Bedzie dobrze jak dodam jeszcze 5min biegu przed rozgrzewka ? Ktos pisał ze dobra rozgrzewka powinna trwac 10-15min, nie powinna byc za dłuha ani za krótka, ostatnio znalazłem ze 20min [...]
[...] o treningu i przyjmowaniu białka po treningu, ale zgłupiałam :) proszę o pomoc:) Wykonuje TRENING OBWODOWY ok 5-6 razy w tygodniu z obciążeniem 0,5- 2 kg w zależności na jakie partie ciała. Zastanawiałam się nad zakupem BIAŁKA (z FA). Chciałabym pić go zaraz po treningu. Celem moim jest redukcja tłuszczu w zamian za masę mięśniową. Jestem [...]
[...] stromą i wbiegam pod nia malutkimi kroczkami 5 razy - uwierzcie mi ze DAJE OKROPNIE PO UDACH no i oczywiscie w soboty 4 godzinny trening Futbolu Amerykańskiego :) Jak poprawić zwinnosc ? ? balans ciałem mam dobry ale chciałbym go poprawic do perfekcji. Robic jakies sprinty ? ? w czasie tego 30 minutowego biegu ? ? czy po ? ? Doradcie mi cos :))
